Tout sur le fonctionnement d'ACR20 : enregistrer ses repas depuis une photo, calories et macros, objectifs, communauté, tarifs et tes données.
ACR20 est une application de nutrition pensée d'abord pour le mobile qui enregistre ce que tu manges à partir d'une photo et estime ses calories et ses macros grâce à l'IA. Tu prends une photo de ton repas, ou tu le décris, et ACR20 note les calories, les protéines, les glucides et les lipides, puis les compare à un objectif quotidien fait pour toi.
Elle fonctionne comme une application web installable (PWA), et les applications natives pour iOS et Android sont prêtes.
Tu prends une photo de ton repas et l'IA d'ACR20 identifie l'aliment et estime ses calories, protéines, glucides et lipides en quelques secondes. Le repas est enregistré dans ton journal du jour, qui montre ce que tu as consommé de ton objectif de calories et de macros et ce qu'il te reste.
Au fil du temps, la vue Évolution trace tes progrès, ta régularité et ton poids.
ACR20 s'adresse à toute personne qui veut perdre de la graisse, prendre du muscle ou maintenir son poids sans peser chaque ingrédient. C'est conçu pour ceux qui trouvent le comptage de calories classique fastidieux : au lieu de chercher dans une base de données, tu photographies l'assiette.
Cela convient aussi bien aux débutants qu'aux habitués du suivi, en français, anglais, espagnol, allemand et italien.
Il te faut seulement un téléphone ou un ordinateur avec un appareil photo et un navigateur web. ACR20 fonctionne comme une application web installable, il n'y a donc rien à télécharger pour commencer.
Tu peux l'essayer sans créer de compte au départ.
ACR20 donne une estimation rapide et proche des calories et des macros, pas une mesure de laboratoire. L'IA reconnaît bien les aliments courants et les portions habituelles, et elle pose une question rapide lorsqu'une photo est ambiguë, par exemple sur la taille de la portion.
Pour les produits emballés scannés par code-barres, les valeurs proviennent de la base de données Open Food Facts.
Tu enregistres un repas en prenant une photo, en écrivant une courte description, en parlant ou en scannant un code-barres. L'IA lit ce que tu as envoyé et enregistre automatiquement les calories et les macros dans ton journal.
La plupart des repas ne prennent que quelques secondes, sans saisie manuelle.
Oui, photographier ton assiette est la principale façon d'enregistrer dans ACR20. L'IA identifie les aliments et estime les calories, protéines, glucides et lipides à partir de l'image.
Tu peux ajouter jusqu'à 4 photos pour un même repas, ce qui aide en cas de plusieurs plats ou d'emballage.
Oui, il suffit de décrire ton repas dans le chat, par exemple « un bol de flocons d'avoine avec banane et miel ». L'IA estime les calories et les macros à partir de ton texte.
C'est pratique quand tu as oublié de prendre une photo ou que tu as mangé dehors.
Oui, tu peux enregistrer un message vocal décrivant ton repas et ACR20 le transcrit et l'analyse. C'est l'option la plus rapide quand tu as les mains occupées, et la transcription fonctionne dans la langue de ton app.
Oui, ACR20 peut scanner le code-barres d'un produit et récupérer ses informations nutritionnelles dans la base de données Open Food Facts, sans que l'IA ait à deviner quoi que ce soit. Si ton navigateur ne prend pas en charge le scanner, tu peux saisir le numéro du code-barres à la main.
C'est idéal pour les aliments et boissons emballés.
Oui, tu peux joindre jusqu'à 4 photos à un même repas. Les photos supplémentaires aident quand un repas comporte plusieurs plats ou quand tu veux inclure l'emballage et l'assiette, et l'IA les combine en une seule estimation.
Oui, tu peux enregistrer des repas en favoris et les réenregistrer en un geste, et tes repas récents apparaissent en raccourcis. Réenregistrer un repas enregistré ou récent ne rappelle pas l'IA, c'est donc instantané.
C'est pratique pour le petit-déjeuner de tous les jours ou les en-cas répétés.
Oui, les boissons, les en-cas et les produits emballés peuvent tous être enregistrés par photo, texte ou code-barres. Pour les boissons en canette ou en bouteille, un scan du code-barres donne les chiffres les plus fiables, et tout ce que tu enregistres compte dans tes calories et macros du jour.
ACR20 utilise des modèles d'OpenAI pour analyser les repas et transcrire les notes vocales. Tes photos et tes textes sont envoyés de manière sécurisée à l'IA via les propres serveurs d'ACR20, et les clés de l'IA ne sont jamais exposées dans l'app.
L'IA renvoie le nom de l'aliment, les calories, les macros, un niveau de confiance et un court conseil.
L'estimation des calories est une approximation bien fondée, généralement proche pour les aliments courants et les portions standard, mais pas exacte au gramme près. La précision s'améliore quand la photo est nette et que tu réponds aux questions rapides sur la taille de la portion.
Pour des valeurs exactes sur les produits emballés, utilise le scanner de code-barres.
Oui, tu corriges un repas en répondant dans le chat, par exemple « c'était une grande portion » ou « ajoute un verre de lait », et l'IA met à jour l'entrée. Tu modifies les repas en conversant plutôt qu'en saisissant des chiffres dans un formulaire.
Tu peux aussi supprimer un repas depuis ton journal.
Chaque analyse s'accompagne d'un niveau de confiance élevé, moyen ou faible, pour que tu saches à quel point l'IA est sûre. Quand les chiffres de la photo ne collent pas parfaitement, ACR20 baisse la confiance et peut te poser une question pour clarifier.
Une faible confiance est un signal pour ajouter un détail ou une seconde photo.
Si la photo n'est pas de la nourriture, ACR20 te le dit et n'enregistre aucun repas. Tu peux aussi utiliser le chat pour poser des questions de nutrition ou demander conseil sans rien enregistrer, et ces conversations de consultation et de coaching ne créent pas d'entrées dans le journal.
ACR20 calcule ton objectif quotidien de calories à partir de ton sexe, ton âge, ta taille, ton poids, ton niveau d'activité et ton objectif lors de la configuration initiale. Il estime l'énergie que ton corps brûle puis ajoute ou retire des calories selon que tu veux perdre, maintenir ou prendre.
Ton objectif ne descend jamais sous un seuil de sécurité de 1200 calories par jour.
ACR20 utilise l'équation de Mifflin-St Jeor pour estimer ton métabolisme de base, puis la multiplie par un facteur d'activité (1,2 faible, 1,375 modéré, 1,55 élevé, 1,725 très élevé). Pour ton objectif, il applique un changement quotidien fixe : −500 calories pour perdre plus vite, −250 pour perdre lentement, 0 pour maintenir et +300 pour prendre.
Le résultat est arrondi à la dizaine de calories la plus proche.
Les protéines sont fixées à 2 grammes par kilo de poids corporel, les lipides à 25 % de tes calories, et les glucides remplissent le reste. Cela maintient les protéines assez hautes pour préserver le muscle pendant que tu changes de poids.
Tu peux ajuster tes objectifs plus tard dans ton profil.
Oui, tu peux mettre à jour ton objectif, ton poids cible et ta date cible à tout moment depuis ton profil, et ACR20 recalcule tes calories et tes macros. Chaque changement est conservé dans ton historique pour que l'IA et toi puissiez voir l'évolution de ton plan.
ACR20 ne fixe jamais un objectif en dessous de 1200 calories par jour, même pour une perte de poids agressive. Ce seuil te protège d'un apport dangereusement bas, et si tu veux perdre plus vite, l'app t'oriente plutôt vers un rythme réaliste.
Oui, ACR20 fonctionne aussi bien en unités métriques (kg, cm) qu'impériales (lb, in). Tu choisis tes unités lors de la configuration initiale et tu peux les changer plus tard, et les calories s'affichent de la même façon quelles que soient les unités.
ACR20 s'adapte à ton objectif, que ce soit perdre du poids, prendre du muscle, l'endurance (course, vélo, triathlon, Hyrox), mieux manger ou des objectifs sur mesure fixés par toi ou ton diététicien, et tous sont inclus dans le même abonnement. Chaque objectif calcule tes calories et macros différemment et l'IA adapte ses conseils.
En endurance, les glucides sont calculés selon tes heures d'entraînement hebdomadaires (d'après la prise de position de l'ACSM de 2016) et tu peux ajouter la date de ta course pour voir le compte à rebours. Tu peux changer d'objectif à tout moment dans Profil → Mes objectifs.
Oui : tu peux indiquer les 14 allergènes officiels de l'UE (gluten, lait, œufs, fruits à coque, arachides, soja, poisson, crustacés, mollusques, sésame, céleri, moutarde, sulfites, lupin), l'intolérance au lactose, tout autre aliment et un régime végétarien, végane ou pescétarien. L'IA te prévient quand un plat peut en contenir et évite de t'en proposer.
Le scanner de code-barres te prévient aussi grâce aux allergènes de l'étiquette dans Open Food Facts. Une photo ne peut pas garantir qu'un plat est sans allergène : vérifie toujours les ingrédients.
Tu peux définir ton objectif sur perdre du poids plus vite, perdre lentement, maintenir ou prendre, et chaque option ajuste tes calories du jour en conséquence. Tu choisis ton objectif lors de la configuration initiale et tu peux le changer quand tu veux.
Oui, tu peux définir un poids cible et une date cible, et ACR20 te dit si ce rythme est réaliste. La date cible n'est qu'un repère : elle ne modifie jamais tes calories ni tes macros en coulisse.
Si la date est trop proche, l'app suggère une date réaliste que tu peux appliquer d'un geste.
ACR20 considère comme maximum sûr une perte d'environ 1 % de ton poids corporel par semaine, et un rythme plus lent pour la prise de muscle. Si ta date cible exige d'aller plus vite, elle est signalée comme agressive ou impossible.
Cela garde ton plan sain et tenable.
Tu enregistres ton poids dans ton profil et ACR20 conserve tout l'historique. La vue Évolution croise ton poids avec tes calories pour que tu voies la relation dans le temps, avec une ligne de poids cible sur le graphique.
Si la balance stagne, vérifie ta régularité dans la vue Évolution et assure-toi d'enregistrer les repas de façon constante. Tu peux demander au chat de coaching d'ACR20 un retour sur ta journée sans enregistrer de repas.
Un enregistrement régulier, même modeste, révèle souvent d'où viennent les calories en trop.
Le journal montre chaque repas enregistré dans la journée, avec ses calories et ses macros, ainsi que ce que tu as consommé de ton objectif quotidien et ce qu'il reste. Tu peux voir la répartition pour toute la journée ou repas par repas.
Chaque entrée peut être dépliée pour modifier, mettre en favori, supprimer ou voir ses photos.
La vue Évolution trace ta nutrition sur 7 ou 30 jours, avec calories, protéines, glucides, lipides, une moyenne mobile sur 7 jours et ta ligne d'objectif. Elle montre aussi ton apport moyen, tes meilleurs et pires jours, et un anneau de répartition des calories.
C'est ainsi que tu vois les tendances plutôt que des jours isolés.
Un jour compte comme « dans l'objectif » quand tes calories tombent entre 80 % et 110 % de ta cible, et la régularité est le pourcentage de tels jours.
Ta série compte les jours consécutifs où tu es resté dans l'objectif, jusqu'à ton dernier jour enregistré. Un jour que tu n'as pas encore enregistré ne casse pas la série, c'est donc un léger encouragement à continuer.
Oui, tu peux partager un résumé de tes progrès sous forme d'image depuis la vue Évolution, pratique pour l'envoyer à un ami ou à un coach. Tes données brutes restent privées sauf si tu choisis de les partager.
La communauté d'ACR20 te permet de te connecter avec des amis via un @pseudo et un profil public sur acr20.com/@pseudo. Tu peux suivre d'autres personnes et être suivi, et un suivi réciproque fait de vous des amis.
C'est facultatif et conçu pour t'aider à tenir tes engagements, pas pour être un fil public.
Oui, ton compte est privé par défaut et les autres ne voient que ce que tu autorises. Tu contrôles, champ par champ, si ton poids, ton objectif et tes repas sont visibles, et les comptes privés doivent approuver leurs abonnés avant que quiconque voie leur contenu.
Tes photos de repas sont toujours stockées de manière privée.
Ton profil public montre ton nom, ton @pseudo, ta bio et ta photo, pour qu'un lien partagé mène à quelque chose de réel. Les détails sensibles comme ton poids, ton objectif et tes repas n'apparaissent que si tes réglages de confidentialité l'autorisent.
Si tu préfères ne pas apparaître du tout, laisse ton @pseudo vide.
Tu ajoutes des amis en partageant le lien de ton profil ou ton @pseudo, ou via WhatsApp et le menu de partage de ton téléphone. Sur un compte privé, l'autre personne envoie une demande que tu approuves, et les boutons indiquent toujours l'action pour ne jamais te désabonner de quelqu'un par erreur.
Oui : depuis Profil → Mon professionnel, tu peux partager tes repas, photos des repas, poids, objectifs ou ressenti avec ton diététicien, kinésithérapeute ou coach, en choisissant exactement ce qu'il voit. Tu saisis son code ou ouvres son lien d'invitation, choisis quoi partager et donnes ton consentement explicite ; rien n'est coché d'avance.
Tu peux modifier ce que tu partages ou arrêter à tout moment depuis le même écran, et l'accès prend fin immédiatement. Tu vois aussi chaque consultation de tes données par ton professionnel.
Ton professionnel ne voit que ce que tu as choisi de partager, à partir de la date choisie : repas avec calories et macros, photos des repas, poids, objectifs et données physiques, ou ton énergie, humeur, faim et sommeil du jour. Il ne voit jamais ta conversation avec l'IA, ton e-mail ni tes paiements.
Il peut t'envoyer des recommandations, que tu lis dans Profil → Mon professionnel.
Diététiciens, nutritionnistes, kinésithérapeutes et coachs peuvent créer un compte professionnel gratuit sur acr20.com/fr/pro et suivre tous leurs patients depuis un même espace entre les consultations. Tu reçois un lien d'invitation personnel ; chaque patient choisit ce qu'il partage avec toi et peut arrêter à tout moment.
L'espace affiche les repas de chaque patient, les tendances, les jours dans l'objectif, le poids et le ressenti, et permet d'envoyer des recommandations et d'imprimer un rapport. Avec ton numéro d'inscription, nous pouvons vérifier ton profil.
ACR20 propose trois abonnements : 2,99 € par semaine, 9,99 € par mois ou 69 € par an, qui est la meilleure offre. Les prix sont affichés en euros ou en dollars américains et tu choisis le forfait qui te convient.
Il existe aussi une part gratuite pour l'essayer d'abord.
Oui, tu peux analyser ton premier repas sans même créer de compte, et jusqu'à 5 repas au total gratuitement après ton inscription. Ensuite, un abonnement débloque l'enregistrement illimité des repas.
Les repas gratuits font office d'essai, il n'y a donc pas de période d'essai payante distincte.
Un abonnement débloque l'analyse illimitée des repas par photo, texte, voix et code-barres, ainsi que le journal complet, les graphiques Évolution et les fonctions de communauté. Tous les forfaits incluent les mêmes fonctions ; seules la période de facturation et le prix diffèrent, et le forfait annuel est le moins cher au mois.
Tu peux annuler à tout moment depuis ton profil, qui ouvre le portail client sécurisé de Stripe pour gérer ou annuler ton forfait. Ton accès continue jusqu'à la fin de la période déjà payée, et tu peux aussi changer de forfait depuis ce même portail.
Les remboursements sont traités au cas par cas, alors contacte le support et nous t'aiderons. Comme les repas gratuits te permettent de tester l'app avant de payer, il n'y a pas de période d'essai automatique sur les forfaits payants, et l'annulation arrête immédiatement les prélèvements à venir.
Tu peux payer en euros (EUR) ou en dollars américains (USD). ACR20 utilise l'euro par défaut en espagnol et le dollar ailleurs, et tu peux changer la devise manuellement. Les paiements sont traités de manière sécurisée par Stripe.
Lorsque tu atteins la limite gratuite de 5 repas, ACR20 affiche les options d'abonnement avant de pouvoir en enregistrer davantage. Tout ce que tu as déjà enregistré reste dans ton journal, et s'abonner débloque l'enregistrement illimité immédiatement.
Tu peux te connecter avec Google, Apple ou un code à usage unique envoyé sur ton e-mail, sans mot de passe à retenir. Si tu as commencé sans compte, la connexion conserve tous les repas que tu as déjà enregistrés.
ACR20 utilise Google, Apple ou un code par e-mail au lieu de mots de passe, ce qui est à la fois plus simple et plus sûr. Il n'y a rien à oublier ni à faire fuiter : tu confirmes simplement que c'est bien toi et tu es connecté.
Oui, tu peux supprimer ton compte toi-même depuis Profil → Réglages → Supprimer le compte, et toutes tes données (profil, repas, photos, historique de poids et amis) sont effacées définitivement. Tu peux aussi en faire la demande par e-mail au support si tu préfères.
Tu peux demander une copie de tes données en contactant le support. L'export depuis l'app n'est pas encore disponible, mais ton historique de repas et de changements d'objectifs est entièrement conservé, un export complet est donc possible sur demande.
Tes données sont stockées de manière sécurisée sur le backend d'ACR20, et tes photos de repas se trouvent dans un espace de stockage privé auquel toi seul as accès. Les photos ne sont envoyées à l'IA que pour analyser le repas, et les autres utilisateurs ne voient que ce que tes réglages de confidentialité autorisent.
ACR20 fonctionne sur n'importe quel téléphone, tablette ou ordinateur moderne via le navigateur web, et peut être installé comme une application (PWA). Il est conçu d'abord pour le mobile, il ressemble donc à une app native sur ton téléphone.
Les applications natives pour iOS et Android sont prêtes mais pas encore publiées sur l'App Store ni Google Play. En attendant, tu peux installer ACR20 depuis ton navigateur comme une app, et elle se comporte comme la version des stores.
ACR20 est disponible en français, anglais, espagnol, allemand et italien. L'IA répond aussi dans la langue que tu as choisie lorsqu'elle analyse tes repas, et l'URL reflète la langue que tu sélectionnes.
Ouvre ACR20 dans le navigateur de ton téléphone et choisis « Ajouter à l'écran d'accueil » pour l'installer comme une app. Elle s'ouvre alors en plein écran avec sa propre icône, comme une app téléchargée, et aucun compte de store n'est nécessaire.